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最直接的方法是催眠疗法:首先从头到脚的放松一遍,放松头部,肩部,手臂,胸部,腹部,背部,臀部,大腿,小腿,双脚,同时保持自然的深呼吸,当身体逐步放松了,这还只是放松了比较粗糙的身体部分,可以进一步放松你的头部,多暗示几次,（身体紧张，会牵动大脑的思维，而大脑的思维会影响身体，所以放松大脑很重要）如果大脑对外边事物的牵挂较多,可再暗示,”我的外在世界是轻松的(或顺畅的),我的大脑是放松的,我的心灵是轻松的,我的腹部中心是轻松的.”这个原理是从外到内的放松,由边缘向中心的放松.当放松到腹部时,体会深呼吸,慢慢等待睡眠的来临...... 如大脑还在牵挂什么,不肯入睡,下边还可以进一步地暗示,等下我会从1数到20,当我数到20时,我就会开始入睡,下边我开始数,每数一个数字,我会更轻松,会数得更慢,我会很有耐心等候睡眠的来临. 数数的过程中,不要急,要有耐心,这不是急着去工作,而是等候身体的睡眠接管你,等候无意识的来临,你越走得匆忙,就会容易清醒.随着指令的接近,睡意会逐渐来临,那时候你就等待...... 一般来说,经历了上面的过程后,人就进入梦中了,但也有经常担心的人,会问：我数到20时,还睡不着怎么办? 这就是怀疑,也叫反催眠,力量用在相反的方向上了．但你也不能遣责这个想法,因为遣责会带来另外的遣责,担忧,然后头脑又回到混乱的状态了.你可以数数慢点,越来越慢,或者预定数目设大点,数到你都会厌烦,或无聊,无聊也会使大脑进入昏睡的. 少数的人过分担心,紧张过重,即使身体在睡着的边缘,也可能被那些力量冲醒,现在催眠只能是一个帮助阶段,得过渡到无为的阶段了,因为催眠实际上还是有努力的成分存在,只要有努力,自我就存在,整体的放松程度是有限的,下边只能是放下努力,采用全然接受的态度,不管睡着,还是没有睡着都接受它.大脑里的思维或许还是有,或许身体还是清醒的,没关系,都接受它,自然地,大脑累了,身体累了,睡眠会在一个你不太注意的时刻发生...... 在这个阶段,如果有觉察能力的人,可以觉察这些思维的来源,不要评判,只是观照,或许此时还是一个成长的机会,来到一个累的点,放下观照．．．．．．第二天醒来，你会发现睡眠是一个发生！呵呵！ (当然这个阶段可再次使用数数法,但得改变原有的节奏与规律,如果应用顺畅,睡眠往往会自动发生.) (以上的催眠或觉察，从有为到无为，比较适合于经历过此方面培训或练习之人） |
