延长觉知的时间

   假如在你面前摆了一只有秒针的手錶，然后你将视线专注在秒针上，你曾惊讶地发现：你无法持续保持记住观照，甚至连一分鐘都无法坚持。也许十五秒鐘、二十秒鐘，最多三十秒鐘你一定会忘记，你会迷失在其他的想法中，然后又忽然想起你正试著要记住。即使只是一分鐘的时间，要在那一分鐘里维持不断的觉察都很难，所以你必须知道这不是儿戏。

　　在你开始试著要去记住生活中许多的小事情时，你必须知道你一定会经歷一再的遗忘，念头会跑去毫不相干的另一件事，当你再度想起的时候，不要有罪恶感，罪恶感是一种陷阱。

　　要是你开始觉得有罪恶感，你就无法回来你正在练习的觉察。没有必要内疚，忘记是正常的；也不要懊悔，这种状况发生在每一个求道者的身上，是自然的。将它视為自然的状态，接受它，不然你将会掉人懊悔的陷阱中，带著罪恶感的话，你会连几秒鐘的时间都无法记住，你会一直遗忘。

　　实际上，耆那教大师马哈威亚(Mahavira）曾说，如果一个人能连续不断保持觉知达四十八分鐘，那就够了，这个人将会成道，没有人能阻止他成道。他是歷史上第一位研究出这件事的人。只要四十八分鐘，但就算是四十八秒鐘都很不容易！因為有那麼多的干扰……

　　不必愧疚，没有后悔，当你发现自己已经忘记觉知时，只要回来。只要回来，然后重新再开始，不要為了已经洒掉的牛奶哭泣，那麼做是愚蠢的。

　　这件事会需要很多时间，不过，你慢慢地会注意到你愈来愈警觉。也许你可以做到一分鐘，也许是两分鐘，能持续维持觉知两分鐘是一件令人欣喜的事，但是别停在那里，以為自己做了一件了不起的事，不然那会变成你的障碍，人们常常会迷失在这些模式里，只不过是一点点的收穫，他们就以為自己已经到家了。

　　慢慢地持续下工夫，要有耐心，不必急，你有无尽的永恆供你使用，不要图快，缺乏耐心对你没有帮助。觉知不是象季节性的花，可以六个星期后开花，然后就凋谢了。　　

   觉知的成长是缓慢的，但是它会成长，只要你有耐心。

　　当觉知成长的时候，你会开始感觉到许多从前不曾感觉过的东西。例如你会觉察到你的身体携带著不少压力，以前你都不知道那些压力的存在，因為那是非常细微的。现在你能觉察到了，能感觉出那些隐约的压力，所以当你的身体有任何紧张时，就去放鬆那个部分。假如你全身上下都是放鬆的话，你的觉察力将会加深得更快，因為压力是觉知的障碍。

　　随著你的觉察又更深入一些时，你将会惊讶地发现，原来你并不只在睡觉时作梦，连你没有睡觉的时候，都还有一道梦的暗流在底下，就在你清醒的表面下进行著。闭上眼睛，你将会看到某些梦象云一般漂流过。

　　只有当你有一点觉知的时候，你才能看得出你的清醒并不是真实的。你的梦在那里飘动著，人们叫它做白日梦，当他们坐在椅子上闭目休息的时候，白日梦马上就会出现，他们开始在想自己变成一国元首，或他们在做什麼丰功伟业……任何事情。你并不是一国元首，但由於梦对你是有意义的，所以儘管实际上你不是，那个梦还是会继续下去。觉知会使你意识到在你清醒时出现的种种白日梦，不过它们会开始渐渐消散，正如你将光明带进黑暗中，黑暗就会不见一样。

　　无形的触碰

　　无论你正在做什麼事情：走路、坐著、吃饭，或是你也没有特别做任何事，只是躺在草地上呼吸、放鬆、休息，从来都别忘记：你是一个观照者。

　　你将会一再地忘记这件事，你将会陷入某个想法、感觉、情绪、心情当中，随便什麼事都会干扰你的观照。记住，立刻回到观照的中心。

　　将观照变成是你内在持续的进行式……你将為自己的整个生活品质所发生的改变感到惊奇。我可以毫无意识地移动我的手，也可以从内在对於整个移动有清楚的观照，这两种移动的方式是全然不同的，第一种是机械式的，就象机器人，第二种是有意识的。当你是有意识的，你从内在感觉著那只手，当你没有意识的时候，你只是从外面知道那只手。

　　对於你的长相，你所有的认知只是镜子里的自己，那是从外面知道的，因為你不是一个观照者。假如你开始观照，你将会从你的里面来感觉你的脸，能从里面来看你自己是一个强烈的经验。接下来会有一些奇特的事情开始发生，念头不见了、感觉不见了、情绪不见了，有一股静謐的氛围环绕著你，你就象一座在寧静之洋中的小岛……你只是一个观照，只是一道在你的本质中燃烧的火焰！将你整个人照耀得熠熠生辉。

　　刚开始那只是一种内在的经验，再来，你逐渐会看见那个光芒从你的身上散播开来，那些光束也会照耀到别人。你将讶异地看到，那些有一点敏感度的人会立刻觉察到自己被某种东西碰触到。

　　比方说，你正在观照你自己，你随便走到某个人的后面，然后观照你自己，几乎可以确定那个人会没来由地就回过头来看。当你在观照你自己的时候，你的观照会开始散发出去，一定会碰触到你前面的人，假如那个人被一个看不见的东西触及到，他肯定会回头看看是怎麼回事，而其实你跟他有点距离，你联手都没有碰他一下。

　　你可以做一个实验：某个人在睡觉，你只是去坐在他的旁边观照自己，那个人会忽然醒过来，睁开眼睛向四周张望，看是否有人在碰触他。

　　慢慢地你也能经由光去感觉到碰触，那就是所谓的「震动」(vibe)，它并没有看得见的实体，但对方能感觉得到，你也能感觉得到你接触到了对方。

　　英文里有一个说法叫「被触动」(beingtouched)，这个用法十分有意义。当你说：「我被那个人所触动到」的时候，或许你并不懂得触动的意思。也许他一句话都没有对你说，也许他只是经过你身边而已，也许他只是看了你一眼，而你觉得被那个人「触到」(touched)，那不是文字上的形容，而是真实发生的事。然后，那些光不断地散播给人们、动物、树木、石头……；有一天，你将会看到，你从里面触碰著整个宇宙。